Упражнения для правильного роста бицепса

роста бицепса, упражнения, тренировки, фитнес, зал, гантели, бицепс

Что из себя представляет красота мужского тела? Безусловно, мышцы: их рельефность и форма. От хорошо накаченного мужчины приходят в восторг большая часть противоположного пола – а это уже награда за потраченное время, проведенное на тренировках, литры пота и мегаватты энергии. Если Вы уже пытаетесь накачать бицепсы и результат, которого достигли, не устраивает, то здесь вариантов три.

Первый вариант очень банален: отсутствие стабильности тренировок. Посещать тренажерный зал нужно регулярно, не принципиально, 1 раза или 2 в неделю. Главное не создавать никаких пауз, иначе труды пойдут коту под хвост.

Второй вариант – это небольшой промежуток времени. Для раскачивания бицепсов нужны месяцы тренировок.
А, вот, третий вариант невысокого результата станет основной темой нашей статьи, о которой я расскажу ниже.

Уверен, что Вы видели, как выполняют упражнения бодибилдеры. Их формы внушительны, а значит и упражнения которые они делают эффективны. Многие новички, запомнив вид упражнения, начинают его повторять. В копировании упражнений ничего плохого нет, за исключением одного важного момента: выполняются они, в основном, не точно.

Существуют 2 самых популярных метода для раскачки бицепса, я расскажу, какие секреты нужно знать при их выполнении.

1. Подъем гантелей с супинацией. Гантелю нужно взять среднего веса, которого достаточно для 30 подъемов. Поднимание гантелей – это популярный вид упражнения, так как заниматься раскачкой бицепса можно даже дома. Также он является и очень эффективным упражнением.

Супинация (если говорить по-русски) – это скручивание руки. Поэтому при подъеме гантелей нужно начинать с того, что внутренняя часть ладони опущенной руки должна смотреть назад. Сжимая гантелю, нужно, без рывков и без раскачиваний, сделать подъем с максимальным закручиванием кисти.
Для правой руки закручивание должно быть в правую сторону, для левой – в левую. Ни в коем случае не сгибайте кисть, иначе нагрузка пойдет не на бицепс, а на предплечье.

2. Подъем штанги обратным хватом. Этот вид упражнения очень важен для того, чтобы у Вас были большие рельефные бицепсы, хотя нагрузка идет совсем не на них. Дело в том, что поднимая штангу обратным хватом, Вы раскачиваете такую мышцу как бахордиалис.
Чтобы ее найти, достаточно лишь напрячь бицепс. Он находится как раз между бицепсом и трицепсом. При увеличении размеров бахордиалиса, эта мышца начинает вытеснять бицепс, благодаря этому рельефность увеличивается.

Хочется еще пару слов сказать о программе тренировок. Бицепс – это маленькая мышца и очень большие нагрузки могут стать причиной болезни рук и прекращении ее роста. Поэтому до 2 тренировок в неделю будет оптимально для сбалансирования состояния организма. Источник: spacesmen.ru

Мужской журнал GENTLY.com.ua