Каких витаминов нам не хватает?

После зимы наш организм нуждается в витаминах, и мы начинаем активные поиски нужных витаминных комплексов, фруктов и овощей. Но как узнать, в каком именно витамине нуждается наш организм? Определив это, мы сможем сэкономить средства на покупке ненужных продуктов и не допустить избытка какого-то микроэлемента.

Симптомами дефицита витамина С в нашем организме являются постоянные простуды, кровоточивость дёсен, долго не заживающие ранки, плохой сон. Получить необходимое количество этого витамина можно, употребляя в пищу цитрусовые, квашеную капусту, шиповник, клюкву, киви, облепиху, чёрную смородину.

Когда нам не хватает витамина В1, организм отзывается на это частыми головными болями, ослаблением памяти, появлением одышки, учащённым сердцебиением, плаксивостью. В этом случае побольше ешьте гороха, пшеничного и ржаного хлеба, дрожжи, свинину, яичные желтки.

Недостаток рибофлавина, или витамина В2, может отозваться появлением трещин на губах и в углах рта, вялостью кожи, воспалениями носогубных складок. Употребляйте в пищу дрожжи, яйца, молочные продукты, крупы.

Обратите внимание на состояние Вашей кожи и волос. Если кожа стала сухой, а волосы усиленно выпадают, то это показатель недостатка витамина А. В этом случае падает зрение, появляется светобоязнь и слезотечение. Много витамина А в моркови, помидорах, абрикосах, яичных желтках, печени рыб, сливочном масле.

Недостаток витамина В12 проявляется в желтушном цвете лица, ранней седине, частых головокружениях, чувстве онемения конечностей. Самое время начинать есть больше сыра, говяжьей печёнки, молока.

Нехватка витамина Е даёт о себе знать мышечной слабостью и ухудшением половой функции. Чтобы избежать этих неприятностей, старайся каждый день есть салаты из свежей зелени, заправленные подсолнечным маслом.

Если в организме истощились запасы витамина РР, то Вы будете ощущать сухость во рту, почувствуете изменение вкусовых ощущений, губы станут бледными, настроение будет постоянно меняться от апатии до ярости. Составьте себе диету с повышенным употреблением бобовых, орехов, свежей рыбы, красного мяса, и всё войдёт в норму.

Мужской журнал GENTLY

( 5 Голосов )