Фитнес и здоровое питание: изгоняем холестерин

Cам по себе холестерин - вещь нужная и важная. Он необходим для выработки различных гормонов, в том числе и кортизола, тестостерона, производства витамина D, а также для защиты клеточных мембран. Одна проблема: в воде и крови холестерин нерастворим, поэтому к тканям его доставляют сложные белки липопротеиды, которые, в свою очередь, могут быть высокой и низкой плотности.

Причем вторые, обладают нехорошей склонностью сбрасывать холестерин в осадок прямо посреди кровеносного сосуда, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и, как следствие, различным сердечно-сосудистым проблемам.

Определить по каким-либо внешним признакам, что уровень ЛПНП (“плохого” холестерина) выше нормы, на ранних стадиях атеросклероза почти невозможно. Ждать поздних, конечно, вовсе бессмысленно, но можно смело сказать, что к факторам, повышающим этот уровень, относятся: плохая наследственносте, регулярное употребление животного жира и углеводов - хлеб, сладости, а также курение и малоподвижный образ жизни.

Рекомендуем

Нужно регулярно заняться фитнесом и обратить пристальное внимание на рацион. Откажись от жирного и сладкого, и приступай к тренировкам: 2-3 занятия в неделю. Обрати внимание на сочетание силовых и кардионагрузок - в комплексе они споспособствуют снижению уровня “плохого” холестерина и улучшению кровотока в сосудах.

Профилактика

Хочешь, чтобы холестерина в твоей жизни было как можно меньше - внеси в нее эти поправки прямо сейчас!
- Не нервничай! Избыточное количество стресса ведет к избыточному количеству “плохого” холестерина. Избегай нервных перегрузок на работе.
- Старайся побольше бывать на свежем воздухе - в лесу, парке и избегать оживленных улиц в часы пик, когда выброс вредных веществ автомобилями слишком высок.
- "Витаминизируйся" - принимай витамины A, D и группу B - ведь их недостаток в первую очередь сказывается на состоянии кровеносных сосудов.
- Ограничь сахар! Сахар откладывается в виде жиров, что также приводит к лишнему количеству холестерина.
- Замени жир! Замени животные жиры на растительные - оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи.

Мужской журнал GENTLY